Berikut tips sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental yang bisa langsung kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari :
🧍♂️ Tips Menjaga Kesehatan Tubuh
• Minum Air Putih yang Cukup
Minimal 6–8 gelas sehari. Jangan tunggu haus baru minum.
• Makan Seimbang
Konsumsi sayur, buah, karbohidrat, dan protein dengan porsi yang pas. Kurangi gorengan dan makanan cepat saji.
• Rutin Bergerak / Olahraga
Jalan kaki, stretching, atau naik turun tangga juga termasuk. Lakukan minimal 30 menit sehari, 3–5x seminggu.
• Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur 7–8 jam sehari, hindari begadang tanpa alasan penting. Ingat Tidur itu bukan tentang Kuantitas atau banyaknya, tapi tentang Kualitas. Terkadang Tidur Sedikit tapi dengan kualitas yang baik lebih berdampak ke tubuh, dari pada tidur banyak/tidurrus (tidur terus) tapi tetap rasa ngantuk, sehingga membuat kita belajar dan bekerja tidak produktif.
• Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Mandi teratur, cuci tangan sebelum makan, jaga kebersihan diri dan lingkungan.
• Hindari Rokok, Kafein Berlebih, dan Alkohol
Jika bisa, hindari sepenuhnya.
🧠 Tips Menjaga Kesehatan Mental
• Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)
Lakukan hal-hal yang kamu suka: baca, nonton, dengar musik, atau sekadar duduk tenang.
• Cerita ke Orang Terpercaya Saat Sedih atau Cemas
Jangan dipendam sendiri. Teman, keluarga, atau konselor bisa jadi tempat berbagi.
• Kurangi Bandingkan Diri dengan Orang Lain
Fokus pada progresmu, bukan pencapaian orang lain.
• Kelola Stres dengan Napas Dalam & Mindfulness
Coba tarik napas 3 detik, tahan 3 detik, hembuskan 3 detik, dan ulangi beberapa kali.
• Batasi Waktu di Media Sosial
Detox medsos sesekali bisa bantu pikiran lebih tenang dan bantu lebih fokus di era scroll medsos tanpa ada ujungnya.
• Tulis Jurnal, tulis dibuku catatan atau Rasa Syukur Harian
Menulis bisa jadi terapi sederhana yang bikin hati lebih lega. Sebab orang-orang besar lainnya menulis juga :)
Ingat: "Kesehatan tubuh dan mental itu saling terhubung. Saat tubuhmu sehat, pikiranmu lebih stabil. Saat pikiran tenang, tubuh juga lebih kuat."
Semoga Bermanfaat,
Ns. Dwi Andika Fahri
Posting Komentar